经期怎么运动对身体好，有推荐的吗

患者提问：经期怎么运动对身体好，有推荐的吗

冯忆雪

不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。那么，经期怎么锻炼对身体好，有推荐的吗？月经期间，许多女性会感到不适，如腰痛、小腹胀痛、乳房疼痛、便秘、头痛、嗜睡、情绪波动，容易感冒。这些现象与神经体液调节的变化有关。月经正常的健康女性在经期参加适当的体育活动是有益的，因为体育活动可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环，减轻她们的紧张情绪，缓解经期的不适。在参加体育活动时，由于腹腔壁和骨盆肌肉的不断收缩和放松，对子宫起到了温和的按摩作用，有利于月经血的排出。此外，对部分月经失调患者进行物理治疗，可以缓解甚至治愈月经失调患者的症状。经期要注意适当减少运动量，避免大强度或振动的剧烈运动，如大跳，不要做大和，的仰卧起坐、负重深蹲等运动，以免造成经血过多、经期延长；经期不宜游泳，以防病菌侵入内生殖器引起各种炎症；痛经或月经失调、经血过多或患有严重妇科疾病的妇女应在月经期间停止体力活动。经期参加健身运动，有利于月经期顺利度过，增进健康。月经期间，如果每天配合音乐做一些徒手健美操，有助于改善盆腔血液循环，促进经血排出，可以有效减少全身的不舒服感。要有控制地进行经期运动，别太劳累，饮食上多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。

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卵巢囊肿不来例假了吃什么药

如果存在有卵巢囊肿，容易直接影响到体内的激素水平，从而会导致月经不调的现象。在药物方面需要根据具体病情的严重程度以及年龄阶段来分析，不排除要利用手术的方法直接切除囊肿处理。后期再服用调节激素的药物进行治疗，平时在生活当中注意保持良好的心态和规律的生活习惯，以免影响恢复。

例假第11天是安全期吗

月经的第十一天不能算是安全期。月经的第十一天是否安全，主要与平时的月经周期有关，如果平时的月经周期只有二十多天，月经第十一天不在安全期内，这时候可能是处于排卵期，如果平时的月经周期为三十多天，月经第十一天还是处于安全期内。如果不打算怀孕，月经第十一天同房要采取避孕措施。

例假前多久会胸胀痛

在例假来潮前的1~2周，会出现胸部胀痛、烦躁、易怒，这个和雌孕激素波动有关系，补充雌性激素可以缓解症状。有的和精神压力过大也有关系。一般在月经来潮后这些症状会自然消失。如果胸部胀痛能够耐受，不需要做特殊的处理，观察就行。可以定期做B超查看乳腺的一般情况，对于乳腺疾病可以早发现早治疗。

例假走了几天是安全期

如果平时月经规律，月经走后一周是安全期。正常情况下，排卵日大概在下次月经前14天左右，排卵日的前五天后四天加在一起是排卵期，这段时间同房都有怀孕的可能性，因为个体差异不同，所以排卵时间也就不同的，如果现在还不想要孩子，那就必须劈开排卵期同房，也可以采取其它避孕措施。

例假的安全期是哪几天

安全期一般是在例假结束后的一周之内。但是如果平时的例假周期不规律的话也没有绝对的安全期，所以一般情况不建议依赖安全期避孕，如果近期内没有怀孕的打算，同房的时候最好要用避孕套做好安全措施，也可以采取避孕膜，避孕栓等，这样可以避免意外怀孕。以后打算怀孕，最好要在女性的排卵期之内同房，这样可以提高怀孕的几率。

例假安全期怎么算

例假的安全期通常是指月经前后一周。例假的安全期按末次月经来计算的，排卵日大概在下次月经前14天左右，排卵日的前五天后四天加在一起是排卵期，这段时间同房都有怀孕的可能性，其余时间是安全期，同房怀孕的可能性不大，都是安全期并不是一定安全，所以这种情况必须去医院检测，确定具体排卵时间。

例假第五天可以同床吗

例假第五天最好不要同床，因为这个时候阴道还有少量的出血，如果同房的话还是有可能把外界的细菌带入到阴道内的引起一些妇科方面的感染，所以一定要引起重视，例假期间最好要保持外阴的清洁，建议在例假结束后的2到3天再开始同房，同房期间还要用避孕套做好安全措施，这样可以避免造成意外怀孕。

月经量少吃什么比较好？

每次月经量超过5ml就是正常范围。如果低于正常范围，可以检查一下激素水平以及是否有宫腔粘连。可以考虑使用短效口服避孕药调整月经周期。

月经不规律是体内激素不平衡吗？

按照您的描述，像是多囊卵巢综合症。建议进行激素水平检查，如果是多囊卵巢综合症，建议饮食清淡，多运动。可以考虑口服达英-35降低雄激素。

月经不调怎么调理比较好？

跟益母草应该关系不大，建议完善激素水平以及超声检查，如果有激素水平异常，可以外源性补充调整周期。如果有宫腔占位，可以考虑宫腔镜下切除。

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