对糖尿病的常见误解,糖尿病早发现早预防早解决

如果您的医生说您的血糖有点高，或血糖在临界点，请千万不要大意，因为这时候是阻止糖尿病发生最好的时机，透过调整饮食和增加运动，可以延缓阻止糖尿病的发生。等到确诊为糖尿病时，糖尿病通常已经很难逆转，大副度增加得心血管疾病、中风、肾脏病的机率。

 对糖尿病的常见误解1:

亚裔一般体重较轻，所以得糖尿病的风险很低

对糖尿病的正确认识1:

尽管体重较轻，亚裔患二型糖尿病机率比白人要高，是基因及环境的综合影响。五个亚裔中就有一人患有糖尿病。亚裔的糖尿病患者中，一半以上都没有被诊断出来，远高于任何其它族裔。

对糖尿病的常见误解2:

爱吃甜食才得糖尿病，我不吃甜食，得糖尿病的机率很低

对糖尿病的正确认识2:

糖尿病和爱不爱吃甜食没有关系，但是和肥胖、体重过重有关。根据美国糖尿病协会，亚裔的身体质量指数(BMI) 超过23，就算超重，会增加糖尿病的风险*注2。最适合亚裔的测量方法是看腰围，亚裔的体质容易累积脂肪在腰部，亚裔女性腰围超过80公分(31.5英寸)，亚裔男性腰围超过90公分(35.5英寸)，会增加患糖尿病的风险。

对糖尿病的常见误解3:

我没有糖尿病的家族史，所以不用担心会得糖尿病

对糖尿病的正确认识3:

现代人生活型态改变，吃得太多，运动太少，肥胖或多吃少动者都是糖尿病的高危险群。每周累积运动150 分钟(即每周运动5 到7次, 每次20 到30分钟)，便可以有效地预防糖尿病。

对糖尿病的常见误解4:

糖尿病一定有「三多一少」的症状，即多饮、多尿、多食和体重减轻

对糖尿病的正确认识4:

糖尿病早期通常是没有症状的，一般只有透过血液检查才发现。出现典型的三多一少症状时，可能已经是很严重的高血糖。

对糖尿病的常见误解5:

前期糖尿病(Pre-diabetes)通常只是血糖有点高，不用太担心

对糖尿病的正确认识5:

前期糖尿病，表示血液中的血糖值超过正常，但还未恶化到糖尿病。如没有在饮食和运动上改善，百分之十五至三十的前期糖尿病患者在五年内会发展成为真正糖尿病。*注5而且即使在前期糖尿病，血液中的高糖分也会逐渐破坏身体细微的小血管，造成视网膜病变、动脉硬化或肾病变的问题。

对糖尿病的常见误解6:

糖尿病是无法预防的

对糖尿病的正确认识6:

预防糖尿病最好的方法是: 均衡饮食，多运动，维持正常体重。尤其是在前期糖尿病阶段，就开始调整饮食和运动, 改善葡萄糖代谢异常，便有机会让血糖值回复到正常。肥胖者只要体重能减轻5-7%，就能改善血糖、血压和血脂肪，进而降低糖尿病的发生率。

对糖尿病的常见误解7:

糖尿病患不能碰糖跟米饭面食

对糖尿病的正确认识7:

糖尿病患者仍然可以吃糖和米饭面食，但要减少份量，因为糖和一般米饭面都是精制碳水化合物， 会令血糖迅速升高， 所以要控制摄取量， 并尽量选择高纤维的全谷物为主粮。请咨询营养师，了解如何适量调整，设计适合你个人的饮食菜单。

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