晚上反反复复准备睡觉每次都没有睡意

患者提问： 本来10点半就躺下准备睡觉，然后闭了会儿眼感觉没睡意，就拿起手机玩了会儿，玩了会又闭眼准备睡觉，还感觉没有困的意思，就这样反反复复一晚上好几次了，每次闭一会儿眼睡不着就拿起手机玩会儿再睡，期间我室友一直在我旁边玩手机，还放的声音。到现在3点半还感觉睡不着，我明天上午还要上课，怎么办，上课肯定会没精神，现在好烦啊

胡波娜 舟山市普陀区人民医院 二级心理咨询师

擅长: 焦虑症,抑郁症,睡眠障碍

病情分析：
你好，睡眠障碍这种情况以前有过吗？如果有，前后有多少时间了，除了睡眠障碍，还有没有伴随情绪变化，比如特别紧张害怕，或者情绪低落，兴趣减退等等，都需要进一步交流。
指导意见：
目前可以先试试定好闹钟以后，听听舒缓的音乐，戴个眼罩，塞个耳塞，并且进行深呼吸，来缓解烦躁焦虑的情绪，不要再拿着手机看了。平时尽量保持乐观积极心态，积极运动锻炼，保持规律的作息时间，健康饮食。如果情绪变化，及时向亲朋好友倾诉或者寻求心理咨询师的帮助。

杨凤英 滦南县医院 二级心理咨询师

擅长: 失眠症，焦虑症，抑郁症，精神方面的疾病护理咨询

病情分析：
从你的描述知道，你出现了失眠的现象，这种情况必须进行调节，长期下去会对你的身体和学习造成影响。
指导意见：
这种情况建议你可以先进行自身的调节，养成良好的生活习惯，作息要有规律，睡前不玩手机或游戏，如果室友玩手机出声音可以告诉他，让他把声音关掉，以免影响到别人，每天进行适量的运动，睡前可以用热水泡脚，促进血液循环有助于改善睡眠，必要时可以服用一些安神的药物。

王桂英 郑州大学第一附属医院 二级心理咨询师

擅长: 焦虑症,抑郁症,睡眠障碍

病情分析：
你好，睡眠障碍，大部分焦虑心情导致的。最好调整心情，多做有氧运动，多做放松训练，睡前泡泡脚，喝杯热牛奶，实在不行可以进行心理咨询，疏导心理
指导意见：
你好，睡眠障碍一般是由交流性强导致的最好调节心情，睡前创造睡觉的环境，不要玩手机。放松心情，热水泡泡脚，最近有氧运动，还可以通过心理咨询，疏导情绪。
以上是对“晚上反反复复准备睡觉每次都没有睡意”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

周春英 肥城矿业中心医院 二级心理咨询师

擅长: 青少年成长、亲子教育、婚姻情感、抑郁、焦虑神经症、

病情分析：
看了叙述，根据症状考虑，属于打破了正常的睡眠生物钟引起的入睡困难。这种失眠状态，只要注意睡前不要再玩手机，和室友们共同营造安静的环境，入睡困难的症状就会解决了。
指导意见：
如果别人做不到，首先严于律己，可以购买耳塞晚上使用，以防止噪音。也可尝试着作深呼吸，然后从头到脚放松身体的每一个部位，学会放松身心，只要这样坚持下去，睡眠质量就会提高，不然长期下去会导致神经衰弱。

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